考试焦虑的心理调试

咨询中常会遇到考试焦虑的案例。考试焦虑可以说是很普遍的现象了，但程度有所不同。适当的考试焦虑是因该有的，但过重的焦虑就会严重影响学生心理。下面提供几点方法供大家参考。

1。调整对考试的期望值

对考试寄予太大希望，是产生考试焦虑的主要原因，为了控制考试焦虑，我们要调整对考试的期望值。考试不过是对学习结果的一个检测，是检查学习效果和知识掌握情况的一种手段而已，其本身并没有什么价值，重要的是借此了解在知识的掌握、运用及积累情况。

2。增强对考试的自信心

自信心是产生过多焦虑的克星。有些同学缺乏自信心，考试前想着别人比自己强，结果产生了更多的焦虑，以致自己真的不如别人。这样一次次下去，恶性循环，就使考试焦虑越来越严重了。学习上固然要比，但并不是仅仅跟别人比，更重要的是跟自己比，只要自己比以前有了进步，比以前学习好了，就是成功。这并不是消极的心态，而是现实的，有利于消除考试焦虑的积极的方法。

3。考前尽可能充分准备

充分的准备也是减轻考试焦虑的途径。对于每一次考试，从文具、工具到知识、心里，先把一切准备好，当然就没什么可担心的了。

4。做一些放松训练

有人研究过专门对待考试焦虑的放松训练，即从生理放松入手逐步达到心理放松，缓解压力，消除焦虑。必要时，也可以用一用。