预防抑郁症从日常生活着手
文章来源:广州脑博仕医院 发布日期:2013-07-16
预防抑郁症从日常生活着手,抑郁症的发病和个人的心境调节有很大关系。北京德胜门中医院医生阐述抑郁症可由多种原因引起,以显着而持久的心境低落为主要临床特征,且心境低落与其处境不相称,严重者可出现自杀念头和行为。多数病例有反复发作的倾向,每次发作大多数可以缓解,部分可有残留症状或转为慢性。在生活中要预防抑郁症。 日常生活中要预防抑郁症
随着现代生活节奏的加快,近年来患者逐渐增多,已引起人们普遍关注。抑郁症是指以情绪低落为主要表现,轻者情绪低沉,忧心忡冲,愁眉苦脸,唉声叹气,严重者悲观绝望,甚至有自杀行为。
抑郁症与中医的百合病大致相当。此类病人平素多性格懦弱,境遇不佳,不能自释,神思过用而耗伤气阴。病机关键在于气阴两虚,虚火内扰。本病病程缠绵,容易反复,应坚持长期服药,辅以心理疏导,方能取效。良好的心理治疗可唤起患者的积极情绪,发挥正常心理防御机制,改善和消除抑郁症状。在祖国医学中,本病也属于郁证,脏燥之范畴。以情志失调,肝之气血不能条达舒畅而致病者也为数不少。
抑郁症的产生不仅与人们的心理,生理素质有关,而且与人们的工作,生活,环境以及不良刺激等均有密切关系,饮食失调也是原因之一。在生活中要提防抑郁症,日常饮食可以直接影响人的精神和情绪状况。医生建议在日常饮食中多食下列食物;
1、深海鱼
如鲑鱼(shyake)、金枪鱼(magoro)、章红鱼(kanbachi)含有丰富的鱼油及omega-3脂肪酸,海鱼中的omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,可以部分缓解紧张的情绪,能明显舒解抑郁症状,包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。
2、鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻
以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康,及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动,地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。
3、香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、鳄梨
以上食物富含钾离子,钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素;鳄梨激发体内乐观潜能,你在情绪非常低落,看问题容易只看坏的一面时,去买点鳄梨来吃吧。鳄梨就是牛油果,超市进口水果专柜一般都有。鳄梨富含一种能够平衡情绪的氨基酸,能帮助人的情绪恢复正常。
4、新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、南瓜
以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素c也可以抗压。重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一;南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部仅有的燃料。
5、菠菜、豌豆、黄花菜、马铃薯
这些食物含有丰富的镁,镁具有放松神经等作用。研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸着名的食材;黄花菜(金针菜)又称安神草或忘忧草,其花蕾中还有大量花粉,食后具有提神醒脑的作用。具有养血平肝,利尿消肿之作用;马铃薯:别冠之为天然抗抑郁剂其特含的血管收缩素能舒缓人的情绪压力,调节心情,要多吃。
在日常生活中要提防抑郁症,还应注意纠正偏食,节食等不良习惯,摄入足量的含有较多微量元素的食物,应多吃杂粮,粗粮,好的粗细凉搭配。
还可以经常适量饮用振奋精神的饮料,如酒,茶等,能够强化和活跃思维活动,改善情绪。总之抑郁症的治疗需在家人的帮助下,进行长期多方位的积极调整,方能见效。
抑郁症与一般的不高兴有着本质区别,根本不能混为一谈,它有明显的特征,中和起来有三大主要特征,就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制(主要表现为运动机制受限)。我们在生活中要预防抑郁症,发现时要及时进行控制和治疗。