抑郁症患者怎样改变消极情绪

消极情绪不仅会影响人们的工作、学习和生活，而且还会影响人的身体健康。那么，怎样做，才能改变消极情绪，保持良好的心理环境呢？具体要注意以下几点：

（1）期望值要适度。

人们每做一件事情，都具有明确的目的性，并通过自己的努力，来达到自己的目的。我们在确定目标、对预期结果进行设想时，要注意不要把期望值订得过高，要把各种不利因素充分考虑进去，要留有一定的余地。这样确定的目标，经过努力，我们就能够实现，并有可能超过。这样，对事情的结果，人们从心理上就比较容易接受，有时还会产生满意的情绪。如果我们把目标定的过高，等待我们的往往是失望，实际上这是自己与自己过不去。

（2）在逆境中学会自我调适。

人处在逆境中，要“既来之，则安之”，注意保持心理平衡。要认识到，事情已经发生，任何忧愁哀伤都不能改变现实。要想想同类事情，别人也遇到过，甚至更严重，比起有些人，自己目前的处境可能还算幸运的，这样一想，心理上就会得到一种安慰。

（3）有了消极情绪要自觉疏泄。

人们在感到不愉快的事情，心情不高兴时，往往闷头不语，这很不好。尤其是妇女，好不要郁积在心，要主动向丈夫，知心朋友倾诉自己的心里话，要言所欲言，一吐为快。这样，一方面，自己在叙说过程中，一些消极情绪会释放出来，心中有一种舒畅的感觉；另一方面，经别人帮助分析，进行劝慰，可以从原来的思维方式中跳出来，精神负担得到解脱。

（4）要自觉用乐观情绪冲淡消极情绪。

人们处在忧郁、烦闷的时候，要有意识地转移兴奋中心，转移注意力，尽可能多想一些高兴的事。自觉地用乐观情绪来冲淡消极情绪，以至取代消极情绪。因为消极情绪在大脑皮层中处于兴奋中心时，乐观情绪处于被抑制状态。这时，人们转移注意力，有意识地作一些自己感兴趣的活动，把乐观情绪发动起来，逐渐使它在大脑皮层中处于兴奋中心，这样就会谈化以至消除消极情绪。

（5）要培养乐观开朗的性格。

要改变消极情绪，根本的是要培养自己乐观开朗的性格。妇女在现实生活中要豁达洒脱，对生活中的一些矛盾，不要看得过重，不要斤斤计较、耿耿于怀。要用生活中那些美好的、闪光的东西来陶冶自己的情操，使自己感到生活很充实，对生活充满信心。