烦躁失眠怎么办

烦躁失眠怎么办？每个月中又那么几天，彷佛成了情绪莫名低落、无常的代名词。不仅如此，那几天脸上更是会莫名冒出痘痘、失眠多梦、心情烦躁，然而这些其实都是荷尔蒙起伏造成的。人体会分泌150种以上的激素，它们各自在人体内扮演着不同的角色，一旦荷尔蒙进入低潮期，各种“负能量“就会集中爆发。我们虽不能控制荷尔蒙的分泌周期，然而却能找到对付”负能量“的方法！

当我们处于恋爱之中时可以感受到荷尔蒙的美妙力量，其实荷尔蒙几乎时时刻刻都影响着我们的生活。体内荷尔蒙浓度比较高的女性相比较荷尔蒙较低的同龄女性看起来年轻的多，而每个月心情莫名烦躁、皮肤憔悴、精神萎靡不振也都是荷尔蒙在作祟。

根据北京德胜门中医院研究显示人体大约有150种以上荷尔蒙在影响着我们的身体状况，它们的起伏更是直接影响着女性的生理周期。当大姨妈造访前，体内的荷尔蒙分泌会大量减少，引发传说中的“经期综合症“，让心情变得烦躁、皮肤装变差、失眠头痛等状况。不用担心，这一切都不是什么大问题，掌握荷尔蒙”低潮期：几大症状应对手册，把生活中的负能量通通赶走。

负情绪爆棚，找一个“狂热爱好”

我们的体内有种会让人感到幸福的荷尔蒙——血清素，缺乏血清素会让人感到焦虑、烦躁、甚至影响到睡眠质量，这就是为什么在荷尔蒙低潮期人会感觉莫名的情绪低落、不在状态。

应对方法：根据新泽西州普林斯顿大学一项研究报告显示，有规律的运动或者热衷一个兴趣爱好对刺激脑内血清素的增加十分，在感到情绪低落的时候可以通过慢跑、游泳、骑单车等运动让情绪得到放松，或者找一个狂热的爱好，比如欣赏一场音乐会、一场球赛，甚至打上一会网络游戏都有利于体内的幸福指数递增。

失眠睡不着？关掉你的手机、电脑

爱熬夜的你知不知道体内有种荷尔蒙更爱熬夜呢——褪黑素，它直接影响着我们的睡眠质量。荷尔蒙低潮期导致的情绪不稳定经常让人无法入睡，而夜间褪黑素分泌量更是比白天多5—10倍，而失眠则就是因为体内褪黑素分泌不足造成的。

应对方法：褪黑素高分泌时期是半夜2—3点这段时间，所以必须在这个时间段进入熟睡的状态，开灯或在有光的环境下都会影响褪黑素的生成，影响睡眠质量。所以在睡前一个小时关掉电脑、手机等设备，配合精油泡澡都能让精神得到放松，帮助入眠。

“性”致不高，搞次浪漫约会

不用为了自己有时没有“性”致而感到抱歉，这是体内荷尔蒙的变化所产生的正常现象。Sex的感觉主要是由脱氧表雄酮和睾酮素在起决定性作用，虽然女人体内的睾酮素含量只有男性的十分之一，但它再 女性体内的增多则会增加“性”致，使女性更具魅力，和雌激素一起影响着你的“性”致。

应对方法：一顿浪漫的烛光晚餐，通过眼神、抚摸等动作让身体慢慢进入状态。另有医学研究表明：避孕药也会影响到睾酮素的分泌，使女性失去“性”致，所以想要好好享受sex，不妨还是采纳其他措施吧。

周期性“憔悴“，晚饭少吃1/3

每个月总有那么几天肤色暗淡、发痘全都找上门。其实这一切都是雌激素在搞鬼，雌激素的增长能够促进皮肤胶原代谢，而减少则会让肌肤状态变差。而荷尔蒙低潮期经常伴随着水面不足，影响着体内有主更新皮肤细胞的上涨激素的正常分泌，让肌肤状况变差。

应对方法：下午4点后不再摄取热量，体内的血糖就会下降，这会次就脑下垂体分泌出更多生长激素。但晚餐的摄取仍是必须的，可以适当把饭量减少1/3，避免碳水化合物的吸收（米饭、淀粉），多吃含有高蛋白的额食物（鱼虾、蛋类）。同时保持心平气和，神经一旦处于紧绷的状态下就会分泌紧张激素皮质醇，降低体内细胞的更替情况。

补充维生素，让年龄在此刻停留

女人从25岁开始，体内的荷尔蒙分泌量便开始以每10年下降15%的速度逐年减少，皮肤状况、身材保持等需要比之前花费更多的精力，睡眠质量同样会受到影响。除了需要更多的运动来帮助新陈代谢之外，也可以通过食物摄入一些维生素，减缓体内荷尔蒙分泌量的下降速度。让身体保持活力，也让状态停留在25岁。

应对方法：每周保持5个小时以上的运动时间，简单的运动就是散步。同时可以适当改变一下饮食结构，多摄取蔬菜水果、奶制品，在这些食物中含有大量维生素A、维生素B5、镁等物质都能帮助体内荷尔蒙生成，让身体随时保持佳状态。

读懂身体语言，低潮期byebye

荷尔蒙的分泌让女性生理周期一般在28-30天为一个循环，针对不同的阶段采取不同方式才能让生活更加轻松，1-7天，大姨妈来让人体释放更多有利睡眠的褪黑素提高睡眠质量，7-14天，这七天身体为排卵做准备，雌激素上升，“性”致、心情处于高峰，14-21，排卵期后体内黄体酮含量增高，提问也随之升高，是减肥的好时机。21-28天，随着黄体酮的减少，会让人感到心情一跃，酉阳运动可以让神经系统恢复平衡状态。