如何缓解考生的焦虑心情

如何缓解考生的焦虑心情?东方网5月4日消息：据《新闻晚报》报道，距2013年中高考还剩一个多月，近日到精神卫生中心儿少门诊、北京德胜门中医院的心理咨询中心等机构求助的考生和家长人数明显增加。心理医生表示，因为紧张而导致的失眠情况占比例较高，此外，优秀生追求完美，家长过于焦虑诱发的情绪和心理问题也为数不少。心理医生表示，抵御“中高考考前综合征”，调整心态是关键。

太焦虑，看书看到出虚汗

崔同学是个容易紧张的人。眼看着中考越来越近，他的父母发现他近来总是在房间里来回走动，有时还用手捶头，而且在家里动不动就发脾气。儿子痛苦的样子让父母担心不已。小崔说很想努力复习，但总是静不下心来，看着书，却不知道上面说了些什么。

近他觉得呼吸困难，不时出虚汗。父母带他来到市精神卫生中心儿少门诊求助，医生与崔同学沟通后，判断这些症状是因为其过度焦虑引起的。杨医生对他进行心理辅导，并辅以少量抗焦虑药物，他的症状才得以缓解。

前不久各中学进行了二模考。平时小考成绩都名列前茅的李同学碰到重要考试成绩就一落千丈，一模的成绩也不理想。他说自己一到大考就会失眠，近睡眠质量更是在下降，影响了白天的复习状态。

资深心理咨询师说，考生对自己期望过高，是压力的主要来源。在考前就逼着自己“一定要考好”，或是恐惧考不好，都会影响终的考试结果。医生提出，近很多考生出现焦虑、注意力无法集中、睡不好、学习效率低的状态。考生要对自己有合理的定位，正确认识自己。

求完美，“意外”一蹶不振

上海某中学蔡同学成绩一直不错，年级排名总在30名内。这次二模，她意外掉到了50名以外。无法接受这个结果的她觉得自己很失败，连续多日情绪失落、沮丧，甚至有一蹶不振的趋势。焦急不已的父母陪她到市精神卫生中心咨询医生。医生指出，小蔡的问题在于对成功的界定太狭小了。其实，在300多人的年级中，50名以内就已经很不错了。医生帮助她纠正认识，鼓励她肯定自己，转变“只许成功不许失败”的错误观念。杨医生说，部分平时成绩优秀的学生有一定完美主义情结，他们常常对自己要求过高，这样的性格特点帮助他们成为优秀的学生，也容易造成情绪焦虑，如果焦虑过度反而会影响其发挥。

究原因，学生家长齐焦虑

家境不错的顾同学成绩一直中等偏下，临近高考，父母希望他考取一个“像样的”大学，为他每门功课都请来家教。但小顾却似乎没有进入状态，还故意刁难家庭教师，父亲非常生气。近放学后小顾总是很晚回家，父亲有一天跟踪他，才知道儿子放学后去了网吧，在网吧当场骂了他一顿。之后，父母对小顾管得更严了，可是成绩还是没什么起色。

焦急的父母向老师求助，指出，问题不在孩子，而在于家长。顾同学的父母盲目为孩子设定超过他能力杨围的目标，造成孩子抵触情绪。她说：“焦虑的孩子背后多半有焦虑的家长。”治疗孩子的心理问题一定要从家庭着手，全家缓解焦虑。家长应认清孩子学习成绩水平，帮助孩子对中考进行合理定位。

说：“很多孩子考前心理问题都是由长期不正确的家庭教育观念引起的。错误的教育观念在孩子小时候就埋下了种子，到中高考前夕就开始发芽了。”

北京德胜门中医院医生说，忙里偷闲锻炼放松

很多考生和家长都认为临近中考，时间很宝贵，一分钟都不能浪费。医生提醒，复习阶段要注意忙里偷闲，劳逸结合。

听听音乐，散散步，闭目养神，这些都可以成为提高学习效率的策略。长时间的紧张学习后适当放松一下，能事半功倍。另外，也可以适当做一些体育锻炼。如果喜欢打羽毛球，可以和父母一起打，放松的同时可以增加情感的交流，对缓解双方的焦虑很有帮助。离中高考还有一两个月，在有限的时间内大化地提高成绩，查缺补漏。

如何缓解考生的焦虑心情?医生提醒考生复习迎考不要着急，要找到适合自己学习的节奏，调整复习进程，良好的心理状态是中考取胜的重要法宝。