焦虑症如何放松治疗

焦虑症如何放松治疗?在任何克服焦虑、恐惧或惊恐发作的计划中，放松都是基本的。此书中描写的其他技巧，如脱敏法，内观治疗(visualization)和改变消极的自我对话，都建立在实现深度放松的能力基础上的。

放松不只是意味着看会儿电视或者晚上睡觉前在浴缸中泡会儿澡，尽管这些做法能够使人放松是毫无疑问的。每天定期进行一些深度放松活动对克服焦虑确实果。深度放松是指一种不同的生理状态，这种状态与你的身体在压力或遭受惊恐发作期间的反应相反。哈伯特·本森早在1975年由HerbertBenson首次把这种状态描述为放松反应。它涉及到一系列生理上的变化，包括：

心率减缓

呼吸加快

血压降低

骨骼肌的紧张度降低

新陈代谢和耗氧减少

分析性的思考能力降低

皮肤电阻增大

大脑中α波活动减少

每天定期做20~30分钟的深度放松练习，一段时间过后，能够使你以后的生活轻松。也就是说，经过几周的深度放松练习之后，你将会一直备感轻松。

过去20年里，还证明出深度放松有很多其他的好处，包括：

减少广泛性焦虑。很多人发现定期的练习还能够降低惊慌发作的频率，并降低其严重程度。

防止压力累积。压力会随着时间逐渐累积。每天让自己在生理上平静一次，会使你的身体从压力的影响中恢复过来。除非你已经在清醒时处于深度放松状态，否则，就算睡觉也不能阻断压力持续累积的过程。

提高精力水平和工作效率。(压力可能会妨碍你的工作，从而降低效率。)

提高注意力和记忆力。定期的深度放松练习能够提高你的注意力，并防止你的思维飘忽不定。

减少失眠和缓解疲劳。学会放松能够让你睡得更好、更香。

防止和/或减少因恐惧或焦虑引起的相关病症，例如高度紧张、偏头痛、头痛、哮喘、溃疡，等等。

增强自信，减少自责。对于很多人来讲，过分的自我批评或自卑感会导致压力。当你放松时，你能够表现得更好，感觉也会更好。

提高感觉的性。肌肉紧张是影响意识自我感觉的主要症状之一。

深度放松运动的形式

你如何才能够达到深度放松的状态？一些普遍适用的方法包括：

1.腹式呼吸

2.渐进式肌肉放松

3.想象一种安静的场景

4.沉思

5.定向想象

6.自律训练

7.机能反馈治疗

8.感觉剥夺

9.瑜珈

10.听舒缓的音乐

为了达到我们的目的，在此，我们重点介绍前四种和后两种。有引导的想象，或者内观治疗，则是另一章的内容。