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 　　专业指导师生如何预防失眠

　　在现代社会，随着学业和工作压力的不断增加，失眠已成为许多师生面临的常见问题。长期失眠不仅影响师生的身心健康，还可能对学习和工作效率造成严重影响。针对这一现状，广州附医华南医院凭借其专业的医疗团队和丰富的临床经验，为师生们提供了关于如何预防失眠的专业指导。

　　失眠睡不着：师生的共同困扰

　　失眠通常表现为入睡困难、睡眠浅、易醒或早醒等症状。对于师生而言，失眠可能源于学业压力、工作压力、生活不规律、环境不适等多种因素。长期失眠会导致注意力不集中、记忆力减退、情绪波动大等问题，严重影响师生的学习、工作和生活质量。

　　广州附医华南医院的专业指导

　　广州附医华南医院深知失眠对师生身心健康的危害，因此特别开设了失眠门诊，为师生提供专业的诊疗服务。医院的精神心理科室专家指出，预防失眠应从以下几个方面入手：

　　调整作息：建议师生保持规律的作息时间，每天按时上床睡觉和起床，避免熬夜和赖床。晚上11点到凌晨2点是肝胆排毒的好时间，应尽量在这个时间段内进入深度睡眠。

　　改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、温暖，避免噪音和强光的干扰。睡前可以关闭手机、电脑等电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。

　　放松心情：学会释放压力，避免过度紧张和焦虑。睡前可以进行深呼吸、冥想等放松训练，帮助身心放松，更容易入睡。

　　合理饮食：晚餐应清淡易消化，避免摄入过多咖啡因和酒精等刺激性物质。可以适量食用红枣、糯米、玉米等养气血的食物，有助于改善睡眠质量。

　　适当运动：适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于缓解压力、改善睡眠。建议师生每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。

　　医院环境与专业团队

　　广州附医华南医院拥有温馨舒适的就医环境，为师生提供了便捷、有效的医疗服务。医院的精神心理科室专家团队具备丰富的临床经验和深厚的医学造诣，能够为师生提供个性化的诊疗方案。同时，医院还注重科普宣传，定期开展失眠防治讲座和义诊活动，提高师生对失眠的认知和重视程度。

　　综上所述，广州附医华南医院以其专业的医疗团队、丰富的临床经验和温馨的就医环境，为师生提供了关于如何预防失眠的周到指导。希望广大师生能够积极采纳这些建议，调整生活习惯，改善睡眠质量，共同迎接更加健康、美好的未来。