分段睡眠：人们半夜醒来都会做些什么？

大多数人上床睡觉，都是打算一觉睡到天亮 - 但有些人会在半夜醒来活动。

上周，我们谈到了“八小时睡眠才能健康”的神话。作为回应，有10个人告诉我们他们的睡眠也分成两段，以及他们在两段睡眠之间都做些什么。

给城市拍照片

布伦南·温克-赖利，36岁，美国旧金山

我有两年时间生活在安第斯山上的一个小镇，小镇没有电，我日出而作，日落而息。现在，我很自然地会在半夜1到2点起床，然后在3点又累了，一直睡到7点左右。

我的朋友们总是拿我的睡眠模式打趣；妻子则逼我起床，因为我躺在床上会打扰到她。

我决定创造性地利用这段时间来在旧金山四处跑动，拍夜景。我们这里刚有过一场短暂的暴风雨，所以天上有一些很酷的云彩。我等不及想出门了。

深夜瑜伽

安妮里·克德克斯，33岁，荷兰阿姆斯特丹

我每天夜里大概4点会起来练习瑜伽。

大部分时间我在家里练习，不过我每周有一天会开车去阿姆斯特丹的一个瑜伽馆，，与另外大约20个人一起练习瑜伽。

我边教边练习昆达利尼瑜伽，这种瑜伽的练习者遍布世界，并且都遵循相似的生活节奏。

我会回去继续睡觉，但有些人不会。我发现很多瑜伽练习者睡得不多。

有时候，如果我的伴侣睡不着，他也会加入进来，但大多数时候他都会睡过去。

我曾经一个晚上睡八、九个小时，却还是总感到疲倦。而现在，我感觉前所未有地好。

画画

卡罗琳·康奈尔，78岁，美国德克萨斯州奥斯汀

作为一个艺术家，我的许多画作都直接取材于我的梦。

我通常在大约3点醒来。有时候，我脑海中的影象是如此强烈，我必须马上抓一张纸把它画下来。

我受过艺术治疗师培训，并且曾经与一位得过癌症的叫乔纳森的小伙子一起工作。那时他正在写一个漫画故事，我们正要一起努力把它写完的时候，他癌症复发去世了。

后来，我有时会梦见他。有一个晚上，我醒来时脑海中有他的脸的生动画面，上面还有个对话泡泡，里面充满各种颜色。

我立即把它画了下来，后来就有了这幅他的画像。

穆斯林祷告

里哈·萨米尔，25岁，埃及开罗

作为一个穆斯林，我在半夜起床祈祷。

我们被建议先睡觉，然后在日出前、夜晚的第三阶段醒来，尽管夜间祈祷是自愿的。这就是所谓的Tahajjud，夜间祈祷的阿拉伯语单词。

我通常不去清真寺，而是起床单独祈祷。我们还有一个强制性的黎明祈祷，所以我有时熬夜到天亮，然后再回去睡觉。

根据《古兰经》，穆罕默德就用这种方式睡觉。所以说，在穆斯林的传统里分段睡眠是很正常的。

与部落里的朋友一起玩

伊恩·威尔逊，37岁，印度尼西亚，巴布亚新几内亚

我在巴布亚新几内亚的雅礼人中长大。我出生的时候，我的父母住在偏远地区。我的母亲是一名医务工作者，我的父亲是一位人类学家。我16岁之前我们一直住在那里。作为一个孩子，我常和雅礼部落的朋友们一块儿去露营和狩猎。

当我跟他们住的时候，我们差不多日落之后就上床睡觉，所以人们总是会在夜间醒来。

我会听到他们说话，有人会开始生火。有时候，我们会吃一些红薯，到5点半或6点再回去睡觉。

在我父母家，我会像普通人一样睡8小时，但是当我与朋友在一起的时候，我像他们那样睡觉。

吃晚饭

坎德拉·卡瓦列罗，36岁，美国佛罗里达州代托纳海滩

我丈夫是一个餐厅的副厨，午夜时分才能回家。我们一起吃饭，聊聊天，有时会看一会儿电视，直到3点左右。

所有我认识的人都试图劝阻我，说我的睡眠习惯不健康，但我感觉棒极了。

我正常工作八小时，一回家我就开始休息。我会睡四个小时左右，然后起床，开始做家务，准备晚餐。

我们已经这么干了大概两年了。在此之前，我曾经尝试熬夜到十二点，再连续睡8小时，但我常会在夜间醒来，并开始惊慌。

看韩剧

卡伦·罗雄，69岁，美国华盛顿斯昆

从很小的时候开始，我就会在夜里醒来。我会跳上哥哥的小床。当我开始上学后这成了个问题，因为我不得不早早起床去上课。

我试图强迫自己回去睡觉，但后还是会躺在那里想着事情睡不着，感觉很沮丧。这种情况一直持续了8年，直到我成为一名护士并开始值夜班。

现在退休了，我会起床在电视上看韩剧 - 我不说韩语，但有字幕。这很安静，我可以看两三个小时不受干扰。我已经看了70多集了。

韩国人的道德感很强。与美剧不同，韩剧很少有暴力和通奸的内容，演员很棒，也有很好的歌手。

想想我的梦

伯尼·奥利里，55岁，英国赛伦塞斯特

大多数时候，我会在半夜醒来，感觉很好，精力旺盛。我可以起床做家务，或遛狗，但我知道还是躺在床上较好。我躺在那里，期待着做梦。

当我是一个全职教师的时候，因为早上工作很繁忙，醒来之后睡不着的话我会感到焦虑。

现在我知道，至少还有两个小时的好觉和精彩的梦等着我呢。这就像是每天晚上期待着你自己的家庭影院；这种期待催我入眠。

我的梦会反映出我那一天在想什么。通过它们，我可以调和解决当天的问题。

在教堂冥想

特里萨·拉腾纳斯，58岁，加拿大不列颠哥伦比亚省萨里

自从我24年前怀上个孩子开始，我一直无法一觉睡到天亮。另外，我丈夫打呼噜跟哈雷戴维森摩托车一样响，所以我经常睡在客厅的沙发上。

近他一直有睡眠问题，并会在夜间醒来。我们决定在周六晚上早睡，并在大概两点半起床去教堂冥想打坐。

这是一座天主教堂。他们有一个整夜为一种称为“24小时崇拜”的特殊祈祷开放的小礼堂，。这种祈祷规定，一天24小时小礼堂都必须有人，所以我们会让放我们进教堂的人回家，而我们一直呆到再有人来为止。

这段时间一转眼就过去了。我们回家放松，继续睡觉直到早上。

听音乐

吉日·贾纳塔，72岁，美国佐治亚州亚特兰大

我并不是一直会在夜间醒来的，这是随着年龄变大才出现的。起初，我会躺在床上担心，但现在我用听音乐来打发时间。

我会偷偷溜出房间，以尽量不吵醒妻子。我跑到书房打开NPR"彻夜音乐"节目。

之后，我回去再睡两个小时。多么美好 - 我曾经在床上睡不着时的焦虑都消失了。答案就是音乐。